LA SUPERACION: significa "Super accion" o "Mejor accion". si quieres superarte. practica el arte de ser mejor porque el mejor arte es superarte a ti mismo. Humberto Martinez. c
Red de Mujeres Solidaias Famailla
jueves, 17 de diciembre de 2009
NUTRICION dIETAS
Ejercicios Ligeros
Es recomendable que antes de empezar cualquier dieta consultes a un especialista ya que él te aconsejará y cuidará que no olvides aspectos importantes de tu nutrición, en esta ocasión te compartiremos algunos secretos que harán más efectivo tu camino en la pérdida de volumen ¿Lista para volverte a enfundar en esa falda que tienes en el fondo de armario?
Algunas consideraciones que debes tener en cuenta son las siguientes, de acuerdo a la web de eroski no es recomendable seguir una dieta más allá del tiempo establecido ya que se puede provocar que la disminución de calorías acarree alteraciones gastrointestinales, malestar general, mareos, intolerancia al frío, sequedad de la piel, fragilidad en las uñas, pérdida de cabellos, contracturas musculares, amenorrea en las mujeres, insomnio, ansiedad, irritabilidad y depresión.
Algunas consideraciones que debes tener en cuenta son las siguientes, de acuerdo a la web de eroski no es recomendable seguir una dieta más allá del tiempo establecido ya que se puede provocar que la disminución de calorías acarree alteraciones gastrointestinales, malestar general, mareos, intolerancia al frío, sequedad de la piel, fragilidad en las uñas, pérdida de cabellos, contracturas musculares, amenorrea en las mujeres, insomnio, ansiedad, irritabilidad y depresión.
Las sesiones cortas de ejercicio rinden frutos
HealthDay News/Dr. Tango -- Cuando se trata del ejercicio, con poco se puede conseguir mucho.
Un estudio reciente halla que hacer incluso pequeñas cantidades de actividad física a la semana puede reducir la presión arterial y mejorar la forma física general en los adultos.
En el estudio de 12 semanas, que aparece en la edición actual del Journal of Epidemiology and Community Health, participaron 106 personas sanas, pero sedentarias, de 40 a 60 años.
Investigadores de la Queen's University en Belfast, Irlanda, pidieron a 44 de los participantes que caminaran a paso enérgico durante media hora cinco días a la semana, mientras que los otros 42 caminaron a paso enérgico 30 minutos pero tres días a la semana. El resto de los participantes mantuvo su estilo de vida normal.
Al final del estudio, hubo una reducción significativa de la presión arterial sistólica así como del tamaño de la cintura y la cadera en ambos grupos de caminantes, junto con una mejora en la forma física general. Los que no caminaban no mostraron cambios en ninguna de estas áreas.
Los autores anotaron que reducir unos cuantos centímetros de la cadera y la cintura, así como en la presión arterial, es suficiente para disminuir el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.
Actualmente, se recomienda a los adultos hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada por lo menos cinco días a la semana. Sin embargo, muchas personas encuentran dificultad para alcanzar ese objetivo. Este estudio muestra que las personas pueden ganar beneficios de salud aún si pueden hacer solamente tres sesiones de ejercicio de intensidad moderada a la semana, declararon los autores.
Un estudio reciente halla que hacer incluso pequeñas cantidades de actividad física a la semana puede reducir la presión arterial y mejorar la forma física general en los adultos.
En el estudio de 12 semanas, que aparece en la edición actual del Journal of Epidemiology and Community Health, participaron 106 personas sanas, pero sedentarias, de 40 a 60 años.
Investigadores de la Queen's University en Belfast, Irlanda, pidieron a 44 de los participantes que caminaran a paso enérgico durante media hora cinco días a la semana, mientras que los otros 42 caminaron a paso enérgico 30 minutos pero tres días a la semana. El resto de los participantes mantuvo su estilo de vida normal.
Al final del estudio, hubo una reducción significativa de la presión arterial sistólica así como del tamaño de la cintura y la cadera en ambos grupos de caminantes, junto con una mejora en la forma física general. Los que no caminaban no mostraron cambios en ninguna de estas áreas.
Los autores anotaron que reducir unos cuantos centímetros de la cadera y la cintura, así como en la presión arterial, es suficiente para disminuir el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.
Actualmente, se recomienda a los adultos hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada por lo menos cinco días a la semana. Sin embargo, muchas personas encuentran dificultad para alcanzar ese objetivo. Este estudio muestra que las personas pueden ganar beneficios de salud aún si pueden hacer solamente tres sesiones de ejercicio de intensidad moderada a la semana, declararon los autores.
El Ejercicio y el Cáncer de Mama
HealthDayNews -- Una caminata diaria, unas cuantas brazadas en la piscina, una enérgica partida de fútbol: estudios sugieren que los ejercicios alargan la vida de las mujeres que sobreviven a un cáncer de mama, a medida que levantan su estado de ánimo.
"Los ejercicios proveen a estas mujeres con una herramienta que está a su disposición", afirmó la Dra. Cheryl Perkins, directora de asesoría médica en la Susan B. Komen Breast Cancer Foundation, una de las organizaciones más grandes del país que se dedica a la lucha contra la enfermedad.
Un estudio sin precedente que involucró a más de 2,100 mujeres, publicado a principios de año, encontró que incluso una cantidad moderada de ejercicio regular, como caminar durante media hora todos los días, podría reducir el riesgo de un cáncer de mama recurrente en un cuarto o una mitad. "El beneficio está correlacionado con la cantidad de ejercicios. Por tanto, mientras más ejercicios, mejor posibilidad de supervivencia", indicó Perkins. Las razones detrás de los efectos beneficiosos de una actividad física en la salud de la mama se desconocen todavía.
"Una de las teorías biológicas sobre por qué el ejercicio puede ser una buena herramienta para reducir o prevenir el riesgo de cáncer de mama, es que puede reducir el exceso de peso, y un exceso de peso es conocido por aumentar la circulación de estrógeno", señaló Perkins. Se piensa que los altos niveles de estrógeno en la circulación aumentan en gran medida el riesgo de cáncer de mama y su recurrencia en mujeres.
Sin embargo, puede haber otros factores involucrados, ya que "sabemos que la actividad física actúa directa e indirectamente" en la reducción de la enfermedad, sostuvo Debbie Saslow, directora del cáncer de mama y cáncer ginecológico de la American Cancer Society. Señaló que se ha demostrado que hacer ejercicios disminuye el riesgo de padecer otros cánceres, incluyendo tumores malignos en el colon, endometrial, renal y de esófago.
Las mujeres que están recibiendo algún tipo de quimioterapia deben consultar a su médico antes de empezar un régimen enérgico de ejercicios. "Algunos medicamentos de quimioterapia afectan las funciones cardiacas", afirmó Perkins. "Y algunos afectan la densidad de los huesos, especialmente en mujeres mayores, en que ya pueden existir problemas de densidad".
Puede que existan algunos límites en cuanto al movimiento excesivo o intenso del brazo entre pacientes que experimentan un tratamiento relacionado con hinchazón de los nodos linfáticos de las axilas, una condición llamada linfedema. "Debido al riesgo de linfedema, no recomendamos que los pacientes se sometan a un programa pesado de levantamiento de pesas", afirmó Saslow.
Aún así, para la mayoría de los supervivientes de cáncer de mama que atraviesan la etapa activa de tratamiento en su cuidado, "no hay límites en cuanto a la capacidad de hacer ejercicios de manera enérgica", indicó. Por supuesto, hacer ejercicios puede ser un tónico para la mente y el cuerpo. "Simplemente aumenta su sensación de bienestar", explicó Perkins. "Ayuda a incrementar su resistencia a largo plazo. Es bueno en muchos niveles".
Perkins debe saber, desde que ella misma es una superviviente del cáncer de mama a largo plazo. Considera que hacer ejercicios de manera regular la ayudó a mantenerse en forma en su lucha contra la enfermedad. "Siempre he estado activa físicamente, y salgo todos los días. Tengo dos perros wirehaired fox terriers y se mueven un montón. Esa es una razón para moverme, incluso cuando no quiero" sostuvo. "Y te hace sentir mejor".
Es bueno que la Komen Foundation patrocine el maratón anual "Race for the Cure" en ciudades a través de todo EE.UU., reclutando el corazón, las manos y los pies de las supervivientes del cáncer de mama y de sus seres queridos, en un esfuerzo por recaudar dinero para la investigación. "Ese es el símbolo visual de todo esto", sostuvo Perkins. "Hay muchas cosas que no sabemos sobre el cáncer de mama, qué lo causa, qué aumenta el riesgo y qué no", apuntó. "Pero hacer ejercicios es algo que una mujer puede hacer, y hay evidencia por montones de que es algo que puede reducir el riesgo y puede hacer una gran diferencia en la supervivencia".
"Los ejercicios proveen a estas mujeres con una herramienta que está a su disposición", afirmó la Dra. Cheryl Perkins, directora de asesoría médica en la Susan B. Komen Breast Cancer Foundation, una de las organizaciones más grandes del país que se dedica a la lucha contra la enfermedad.
Un estudio sin precedente que involucró a más de 2,100 mujeres, publicado a principios de año, encontró que incluso una cantidad moderada de ejercicio regular, como caminar durante media hora todos los días, podría reducir el riesgo de un cáncer de mama recurrente en un cuarto o una mitad. "El beneficio está correlacionado con la cantidad de ejercicios. Por tanto, mientras más ejercicios, mejor posibilidad de supervivencia", indicó Perkins. Las razones detrás de los efectos beneficiosos de una actividad física en la salud de la mama se desconocen todavía.
"Una de las teorías biológicas sobre por qué el ejercicio puede ser una buena herramienta para reducir o prevenir el riesgo de cáncer de mama, es que puede reducir el exceso de peso, y un exceso de peso es conocido por aumentar la circulación de estrógeno", señaló Perkins. Se piensa que los altos niveles de estrógeno en la circulación aumentan en gran medida el riesgo de cáncer de mama y su recurrencia en mujeres.
Sin embargo, puede haber otros factores involucrados, ya que "sabemos que la actividad física actúa directa e indirectamente" en la reducción de la enfermedad, sostuvo Debbie Saslow, directora del cáncer de mama y cáncer ginecológico de la American Cancer Society. Señaló que se ha demostrado que hacer ejercicios disminuye el riesgo de padecer otros cánceres, incluyendo tumores malignos en el colon, endometrial, renal y de esófago.
Las mujeres que están recibiendo algún tipo de quimioterapia deben consultar a su médico antes de empezar un régimen enérgico de ejercicios. "Algunos medicamentos de quimioterapia afectan las funciones cardiacas", afirmó Perkins. "Y algunos afectan la densidad de los huesos, especialmente en mujeres mayores, en que ya pueden existir problemas de densidad".
Puede que existan algunos límites en cuanto al movimiento excesivo o intenso del brazo entre pacientes que experimentan un tratamiento relacionado con hinchazón de los nodos linfáticos de las axilas, una condición llamada linfedema. "Debido al riesgo de linfedema, no recomendamos que los pacientes se sometan a un programa pesado de levantamiento de pesas", afirmó Saslow.
Aún así, para la mayoría de los supervivientes de cáncer de mama que atraviesan la etapa activa de tratamiento en su cuidado, "no hay límites en cuanto a la capacidad de hacer ejercicios de manera enérgica", indicó. Por supuesto, hacer ejercicios puede ser un tónico para la mente y el cuerpo. "Simplemente aumenta su sensación de bienestar", explicó Perkins. "Ayuda a incrementar su resistencia a largo plazo. Es bueno en muchos niveles".
Perkins debe saber, desde que ella misma es una superviviente del cáncer de mama a largo plazo. Considera que hacer ejercicios de manera regular la ayudó a mantenerse en forma en su lucha contra la enfermedad. "Siempre he estado activa físicamente, y salgo todos los días. Tengo dos perros wirehaired fox terriers y se mueven un montón. Esa es una razón para moverme, incluso cuando no quiero" sostuvo. "Y te hace sentir mejor".
Es bueno que la Komen Foundation patrocine el maratón anual "Race for the Cure" en ciudades a través de todo EE.UU., reclutando el corazón, las manos y los pies de las supervivientes del cáncer de mama y de sus seres queridos, en un esfuerzo por recaudar dinero para la investigación. "Ese es el símbolo visual de todo esto", sostuvo Perkins. "Hay muchas cosas que no sabemos sobre el cáncer de mama, qué lo causa, qué aumenta el riesgo y qué no", apuntó. "Pero hacer ejercicios es algo que una mujer puede hacer, y hay evidencia por montones de que es algo que puede reducir el riesgo y puede hacer una gran diferencia en la supervivencia".
SALUD
Enfermedades del corazón en la mujer
Aunque muchas personas piensan que las enfermedades cardíacas son un problema de los hombres, las mujeres pueden tener problemas de corazón. De hecho, las enfermedades cardíacas son la primera causa de muerte en mujeres en los Estados Unidos. También está entre las principales causas de discapacidad entre las mujeres.
La causa más común de la enfermedad cardiaca es el estrechamiento o el bloqueo de las arterias coronarias, los vasos sanguíneos que suministran sangre al propio corazón. A esto se le llama enfermedad arterial coronaria y se desarrolla lentamente con el transcurso del tiempo. Es la causa más importante por la cual las personas sufren infartos. La prevención es importante: dos tercios de las mujeres que tienen infartos no logran una recuperación completa.
Cuanto más avanzada es la edad de la mujer, más probabilidades tiene de padecer una enfermedad cardiaca. Pero las mujeres de cualquier edad deben preocuparse por las enfermedades del corazón. Todas las mujeres pueden tomar medidas para prevenirlas al adoptar hábitos saludables en su estilo de vida.
Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre
Aunque muchas personas piensan que las enfermedades cardíacas son un problema de los hombres, las mujeres pueden tener problemas de corazón. De hecho, las enfermedades cardíacas son la primera causa de muerte en mujeres en los Estados Unidos. También está entre las principales causas de discapacidad entre las mujeres.
La causa más común de la enfermedad cardiaca es el estrechamiento o el bloqueo de las arterias coronarias, los vasos sanguíneos que suministran sangre al propio corazón. A esto se le llama enfermedad arterial coronaria y se desarrolla lentamente con el transcurso del tiempo. Es la causa más importante por la cual las personas sufren infartos. La prevención es importante: dos tercios de las mujeres que tienen infartos no logran una recuperación completa.
Cuanto más avanzada es la edad de la mujer, más probabilidades tiene de padecer una enfermedad cardiaca. Pero las mujeres de cualquier edad deben preocuparse por las enfermedades del corazón. Todas las mujeres pueden tomar medidas para prevenirlas al adoptar hábitos saludables en su estilo de vida.
Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre
BELLEZA
Las máscaras de bellezas no son, como muchos creen, una novedad de la cosmética moderna; por el contrario, existen desde la más remota antigüedad. Hace más de 2000 años se preparaban con ingredientes naturales: cera, miel, huevos, harina de cebada, polvo de iris, y más. Hoy en día, sus beneficios se han revalorizado a tal punto que se vuelven imprescindibles para lucir un cutis joven y fresco.
Mascarilla purificante azul
Este preparado es específico para devolverle al cutis su color natural y volverlo más elástico. Resulta altamente purificante, mineralizante y rejuvenedor para las pieles más avejentadas. Sólo hay que mezclar una cucharadita de algas azules (espirulina) en polvo con cantidad suficiente de agua o si tiene gel neutro, utilice dos cucharaditas. Masajea el rostro y el cuello durante 3 minutos, deja reposar 10 más y retira con abundante agua fría.
Máscara blanca y suavizante
Para pulir y dar luminosidad a la piel de la Cara y de todo el cuerpo , esta receta es muy fácil de preparar: sólo basta mezclar un cucharada de azúcar con ocho gotas de limón y media cucharada de aceite de oliva. Una vez aplicada sobre las zonas deseadas, realiza pequeños masajes ascendentes con las yema de los dedos. Lo ideal es retirarla con una toalla suave humedecida en agua tibia.
Rejuvenecedora y verde
El aguacate posee enormes propiedades hidratantes para la piel por su gran contenido de aceite.Para aprovechar sus magníficas propiedades es necesario comprar un fruto que esté bien maduro (también se lo puede hacer madurar más rápido dejándolo en un lugar con calor, cerca de la cocina por ejemplo) y mezclarlo con unas gotas de aceite de oliva hasta formar una pasta bien homogénea. Sirve para humectar la piel en profundidad y también actúa como un lifting natural que "estira" la cara, gracias a su contenido oleoso.
Este preparado es específico para devolverle al cutis su color natural y volverlo más elástico. Resulta altamente purificante, mineralizante y rejuvenedor para las pieles más avejentadas. Sólo hay que mezclar una cucharadita de algas azules (espirulina) en polvo con cantidad suficiente de agua o si tiene gel neutro, utilice dos cucharaditas. Masajea el rostro y el cuello durante 3 minutos, deja reposar 10 más y retira con abundante agua fría.
Máscara blanca y suavizante
Para pulir y dar luminosidad a la piel de la Cara y de todo el cuerpo , esta receta es muy fácil de preparar: sólo basta mezclar un cucharada de azúcar con ocho gotas de limón y media cucharada de aceite de oliva. Una vez aplicada sobre las zonas deseadas, realiza pequeños masajes ascendentes con las yema de los dedos. Lo ideal es retirarla con una toalla suave humedecida en agua tibia.
Rejuvenecedora y verde
El aguacate posee enormes propiedades hidratantes para la piel por su gran contenido de aceite.Para aprovechar sus magníficas propiedades es necesario comprar un fruto que esté bien maduro (también se lo puede hacer madurar más rápido dejándolo en un lugar con calor, cerca de la cocina por ejemplo) y mezclarlo con unas gotas de aceite de oliva hasta formar una pasta bien homogénea. Sirve para humectar la piel en profundidad y también actúa como un lifting natural que "estira" la cara, gracias a su contenido oleoso.
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Sra. Senadora Beatriz Rojkes de Alperovich junto a Patricia Lizarraga de Orellana
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